18.05.2020
Канадские учёные решили выяснить, насколько эффективно бег помогает отказаться от курения. Для этого был проведён эксперимент: 168 курящих женщин и мужчин по всей Канаде стали участниками десятинедельной программы «Run to Quit» («Бежать, чтобы бросить»).
Как заменить вредную привычку на полезную
Программа включала в себя еженедельные сессии, посвящённые бегу и стратегиям отказа от курения. Также участники самостоятельно ходили на пробежки, постепенно увеличивая дистанцию до 5 км. Учёные измеряли уровень угарного газа в организме курильщиков на первую, третью и десятую неделю исследования, а также спустя полгода после его окончания.
С участниками эксперимента работали тренеры, которые отслеживали уровень их активности и психологическое состояние. Примечательно, что большинство участников программы ранее никогда не занимались бегом.
В результате, 37 человек полностью отказались от курения, при этом заметное снижение уровня угарного газа в организме было зафиксировано у 91% участников. Тренеры, работавшие с испытуемыми, отметили улучшение их психологического состояния в ходе программы, как и то, что они стали чаще заниматься бегом, чем в начале эксперимента.
После окончания программы 20% её участников продолжили ходить на пробежки (в среднем, 3 раза в неделю).
Бег на самоизоляции
«Эксперимент показывает, что физическая активность может эффективно помочь в процессе отказа от курения, но важно учитывать пользу групповых занятий, потому что делать это самостоятельно очень сложно», – отмечает Карли Приб, главный автор исследования. Успех проведённой программы вдохновил её создателей на запуск «Run to Quit» на постоянной основе, в том числе в онлайн-варианте.
Чтобы заниматься бегом, необязательно выходить из дома. В условиях самоизоляции площадкой для пробежки может стать собственная квартира или садовый участок, также возможна аренда беговой дорожки.
Авторы программы заявляют, физическая активность в совокупности с отказом от курения снижает риск развития онкологических заболеваний в будущем и помогает справиться с негативными последствиями вредной привычки.
