03.08.2015
Хроническая сонливость и усталость, раздражение и стресс уже давно стали нормой жизни. Большинство жителей мегаполисов в каждодневной суете даже не замечают появления первых признаков этих недомоганий. Но давно известно, что пребывание в таком состоянии вредно для здоровья – это способствует ослаблению иммунитета, что ведет к развитию различных недугов. Задумайтесь, возможно, затянувшийся насморк или другое простудное заболевание, которое долгое время не поддается лечению, является следствием хронического стресса. ЛЕЗАР предлагает три способа, которые помогут избавиться от тяжелого состояния.
Изначально, чтобы побороть усталость и защитить себя от последствий стресса, необходимо понять причины плохого самочувствия. Для некоторых они могут быть очевидны: появление в семье ребенка, переезд, большое количество работы. Но для других совершенно не ясно, почему каждый вечер он чувствует себя разбитым, а с утра – будто совсем не отдыхал. Безусловно, большое влияние на организм оказывает соблюдение режима дня, питание и наличие физических нагрузок. Если ложиться очень поздно, забывать позавтракать и совершенно не заниматься фитнесом или гимнастикой, то повышения жизненного тонуса ждать не приходится.
Мы предлагаем три шага к улучшению состояния здоровья и настроения, восстановлению защитных сил организма против усталости, стресса и неприятных последствий их развития.
Недостаток сна является, чуть ли не основной причиной хронической усталости. Во время сна в темное время суток вырабатывается мелатонин – гормон эпифиза, который воздействует на процессы старения клеток, регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, усиливает эффективность функционирования иммунной системы, обладает антиоксидантными свойствами и даже противоопухолевым эффектом. При недостатке мелатонина организм значительно быстрее стареет, а при выраженном хроническом дефиците может развиться онкологическое заболевание.
Для того, чтобы нормализовать свой режим сна, нужно ложиться в одно и то же время, выключать приборы, раздражающие орган зрения за час до сна (телевизор, экран ноутбука, телефон), избегать приема алкоголя и кофеина на ночь, спать в темноте (так как любой источник света прекращает выработку мелатонина).
Не сложно догадаться, что у большинства рабочий день начинается с чашки кофе с сахаром, а после обеда к очередной порции кофе добавляется сладкая булочка, печенье или конфета. Конечно, через 30-40 минут настроение улучшается, поднимается давление и работоспособность. Но, к сожалению, через 3-4 часа действие кофеина заканчивается, быстрые углеводы из булочки и сахара уже давно перестали «работать», что приводит к появлению усталости и вялости.
Для того, чтобы избежать таких резких перепадов в настроении, необходимо наладить режим питания. В рационе обязательно должно быть 70% полезных медленных углеводов (содержатся в овощах и фруктах), 30% белка (рыба, курица, индейка, яйца, нежирное мясо) и немного полезных жиров. Также стоит пить достаточное количество воды и избегать употребления вредных жиров и сахара. После того, как организм насытится полезными веществами и микроэлементами, произойдет прилив сил и улучшение самочувствия.
Многим в состоянии усталости совершенно не хочется идти на тренировку, и любое движение вообще кажется почти невозможным. Однако здоровые физические нагрузки позволяют не только получить больше энергии в течение дня, но и помогают лучше засыпать. Даже 10-ти минутная ходьба обеспечивает получение более прочного запаса энергии, чем калории с кофеином.
Рекомендуем начинать с малого: совершать недолгие прогулки после обеда, до работы и после нее. И при этом постепенно добавлять несколько минут для того, чтобы прогулки стали более длительными и насыщенными. Таким образом, можно легко достичь желаемого результата: при условии регулярных физических нагрузок (40 минут 4 раза в неделю) избавят от ощущения усталости и придадут сил.
Если следовать этим простым советам, то можно навсегда забыть о хронических сезонных простудах и проблем с бессонницей. Если же усталость не проходит, то ЛЕЗАР предлагает подарить себе долгожданный отпуск на лучших СПА-курортах Европы! К слову, специалисты отеля Tombolo Talasso Resort 5*, расположенного на роскошном итальянском курорте, с удовольствием помогут избавиться от стресса. Специально разработанная программа Antistress, куда входят приятные СПА-процедуры, вкусная диета и релакс-терапия, поможет восстановить энергетический баланс организма и поправить здоровье.
Свяжитесь с нами, и мы организуем поездку, которая изменит вашу жизнь!
