14.04.2020
Самоизоляция – это хороший повод провести время с пользой для себя и своего здоровья: привести мышцы в тонус, заняться саморазвитием, приготовить блюдо по новому рецепту.
Наши партнёры из Швейцарии Fairmont Le Montreux Palace 5* приготовили несколько полезных советов:
- как улучшить свою физическую форму, не покидая дома
- как восстановить гармонию души и тела с помощью медитации
- чем занять детей на карантине
- где взять вдохновение для саморазвития
- рецепт коктейля для создания весеннего настроения
Совет №1. Простые физические упражнения позволят сохранить себя в форме
Физическая активность является ключом к нашему благополучию, как и душевное спокойствие. Фитнес-инструкторы отеля предлагают несколько идей для поддержания формы, не выходя из дома. Этот план тренировки нацелен на поддержание тонуса мышц и кардионагрузку. Не требуется никакого оборудования, и вы можете выполнять упражнения за одну тренировку или разделить их в течение дня.
- Отжимания: задействуют мышцы спины, груди, рук и пресса.
Начните с 3-4 раз и переходите на следующий уровень, когда сможете сделать от 10 до 12 повторений, не падая и не останавливаясь.
- Выпады: задействуют ягодичные мышцы и укрепляют мышцы бедра.
Начните с набора простых задних выпадов, при необходимости используйте стену или стул для баланса. Когда вы сможете сделать 10-12 выпадов на каждой ноге без поддержки, попробуйте сделать выпад вперед.
- Приседания: присед работает с основными мышцами нижней части тела и помогает формировать твердые ягодицы и бедра.
Всегда выполняйте приседания, расставив ноги на расстоянии бедра. Ваши бедра должны опускаться позади вас, как будто вы сидите на стуле.
- Планка: укрепляет мышцы живота и спины.
Начните с удержания положения доски в течение 15 секунд. По мере того, как станет легче стоять в планке, увеличьте время до 30 секунд и в конечном итоге до 90 секунд.
Совет №2. Медитация вернёт душевное равновесие
Медитация – популярная практика, которая «учит» мозг справляться со стрессом, профилактирует бессонницу, способствует контролю эмоций и повышает концентрацию внимания. Кроме того, правильное дыхание, которое является основой медитации, нормализует работу всех систем организма, тем самым восстанавливая гармонию души и тела.
- Перед началом медитации расположитесь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Выключите телефон или переведите его в режим полета. Сядьте удобно, выпрямив позвоночник, ноги скрестите в позу Лотоса.
- Сделайте вдох через нос в течение 5 секунд и выдохните через рот в течение 5 секунд. Повторяйте эту технику дыхания в течение 5 минут.
- Делайте три сеанса в день по 5 минут каждый: утром, когда вы просыпаетесь, в полдень до обеда и вечером перед ужином (или перед сном). Если вы будете последовательны, в течение 2 недель после ежедневной практики станут заметны реальные физиологические изменения: улучшится общее самочувствие, повысится работоспособность, пройдут головные боли.
Совет №3. Перенаправьте энергию детей на кухню - приготовьте с ними вкусные и полезные лакомства
Для того, чтобы отвлечь маленьких непосед от шумных игр, предложите им сыграть в поваров и приготовить ореховые конфеты, а после устройте дегустацию.
Для приготовления ореховых конфет вам понадобятся:
- 1 стакан фиников без косточек
- 4 крупных ягоды клубники
- ¾ стакана миндаля
- ½ стакана овсянки
- ½ стакана кокосовой стружки
Рецепт:
- Смешайте все ингредиенты, кроме тертого кокоса, в кухонном комбайне. Смесь должна получиться пастообразной консистенции.
- Сформируйте шарики размером с грецкие орехи и оставьте в холодильнике примерно на 1 час.
- Спустя час обваляйте шарики в кокосовой стружке.
- Приступайте к дегустации!
Совет №4. Пора приступать к саморазвитию
Сейчас у вас есть возможность заняться тем, что вы так долго откладывали. Начните черпать вдохновение и полезную информацию из хороших книг, фильмов или даже музыки.
- Книги: здесь не важен жанр. Вы выбираете для себя произведение просто по желанию. Если вы увлекаетесь техникой или изобразительным искусством, то подберите для себя несколько книг на эти темы. Главное, чтобы чтение погружало в другую реальность, наполняло новыми мыслями и дало волю воображению.
- Фильмы: так же, как и в книгах жанр не играет роли. Будь то документальный фильм или мелодрама, они всё равно дадут пищу для размышлений, которая в дальнейшем переродится в великие идеи.
- Музыка: составьте для себя плейлист для утренней зарядки, уборки в доме и приготовления ужина. Это позволит привнести в жизнь немного радостного настроения и энергии.
Совет №5. Создайте весеннее настроение с коктейлем от бара отеля Fairmont Le Montreux Palace
Коктейль Spritz с цветочными и цитрусовыми нотами станет прекрасным дополнением к лёгкому ужину и создаст весеннее настроение.
Ингредиенты:
- 10 мл сиропа агавы,
- 10 мл пюре лайма, лимона и мандарина
- 40 мл сиропа из бузины
- 20 мл натурального джина
- 60 мл белого сухого вина
- 20 мл газированной воды
Рецепт:
- Смешайте ингредиенты (кроме газированной воды) с помощью шейкера, заполненного на 3/4 льда.
- Процедите коктейль в стакан Spritz, наполненный льдом, затем долейте газированную воду.
- Украсьте долькой апельсина (лайма, лимона) и съедобными цветами, и наслаждайтесь!
Мы верим, что советы от отеля Fairmont Le Montreux Palace 5* позволят вам с пользой провести период самоизоляции. Надеемся, что в ближайшем будущем мы вновь сможем помочь в организации оздоровительного отдыха на лучших курортах Европы!
