10.04.2020
Если человек злоупотребляет алкоголем, принимает наркотики или увлекается азартными играми – окружающие начинают бить тревогу. Если же человек с головой уходит в работу, берет на себя дополнительную профессиональную нагрузку – скорее всего, он услышит похвалу. Из-за социального одобрения человек, зависимый от работы, может не замечать проблемы, между тем трудоголизм становится причиной разрушения отношений с близкими людьми, эмоционального и профессионального выгорания, ухудшения физического здоровья.
То есть трудоголизм – это плохо?
У исследователей нет единого мнения на этот счет. Некоторые психологи связывают трудоголизм с положительными явлениями: высоким уровнем продуктивности, получением удовольствия от жизни. В этом смысле трудоголики – идеальный пример для подражания.
Кто-то считает, что трудоголизм приводит к положительным результатам в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной – становится источником проблем со здоровьем и отношениями в семье.
В Американской психологической ассоциации трудоголизм называют однозначно негативным явлением, имеющим широкий спектр опасных последствий. Во-первых, ухудшаются супружеские отношения, растет недовольство внутри семьи и неудовлетворенность жизнью, появляется риск эмоционального выгорания. Во-вторых, трудоголизм вреден и для карьерного роста: со временем уменьшается продуктивность, снижается степень удовлетворенности работой, увеличивается стресс и, как результат, падает качество труда.
Изображение сгенерировано сервисом Kandinsky 3.1
Зависимость или трудолюбие?
Для большинства из нас трудоголик – тот, кто любит много работать. Однако трудоголизм не стоит путать с трудолюбием, поскольку здоровый интерес, рабочий тонус приносят удовольствие от работы. Что плохого в том, что человек нашел свое призвание? Только со временем это призвание может вытеснить остальные сферы жизни: семью, друзей, отдых, увлечения, заботу о себе.
Когда работа нравится настолько, что в нее можно «уйти с головой», важно помнить о балансе отдыха и труда, причем отдых должен быть полноценным, без отвлечения на профессиональные проблемы.
Симптомы трудоголизма
Специалисты Американской психологической ассоциации выделяют три основных симптома трудоголизма:
- Самопринуждение к работе, ощущение ее необходимости
- Навязчивые мысли о работе в нерабочее время
- Работа сверх нормы, негативно влияющая на другие сферы жизни (семья, отдых и т.д.)
Существует также тест на определение риска зависимости от работы, разработанный психотерапевтом Брайаном Робинсоном. В частности, в нем есть следующие пункты:
- Предпочитаю выполнять большинство рабочих задач самостоятельно, нежели просить кого-то о помощи
- Раздражаюсь, если меня отвлекают в момент, когда я увлечен каким-то процессом
- Испытываю чувство вины, когда не занят работой
- Заинтересован в результатах работы, а не в ее процессе
- Теряю самообладание, когда все идет не по плану
- Меня злит, когда окружающие выполняют работу не на том совершенном уровне, на котором выполняю ее я
- Теряюсь, когда не могу контролировать ситуацию
- Посвящаю работе гораздо больше времени, чем общению с друзьями или хобби
- Мне тяжело расслабиться, когда я не работаю
Если написанное выше – про Вас, есть повод задуматься о консультации с психотерапевтом, чтобы начать восстанавливать баланс в своей повседневной жизни.
Профилактика и лечение трудоголизма
Чтобы не допустить ситуации, когда работа находится в приоритете над всеми остальными сферами жизни, существует несколько рекомендаций, как оценить свои риски и контролировать баланс между разными способами времяпровождения.
1. Проверьте себя
Попробуйте понаблюдать за собой в течение недели. Фиксируйте, чем Вы занимаетесь и сколько времени на это тратите. В конце эксперимента посмотрите на хронометраж своих занятий и оцените, нет ли в нем однозначного приоритета одной сферы над другими. Так Вы поймете, чего Вам не хватает для гармонизации своего распорядка.
2. Планируйте
Чтобы работа не отнимала все время, спланируйте свой день заранее. Укажите в своем списке задач на день не только профессиональные дела, но и личное время – не менее 4 часов. Вспомните о близких, пообщайтесь с друзьями, посмотрите любимый фильм, примите горячую ванну, сходите на прогулку – главное, не думайте о работе.
3. Посмотрите на ситуацию со стороны
Спросите у близких, замечают ли они, что с Вами происходят негативные изменения? Может, Вы стали меньше уделять им внимания, они чувствуют себя покинутыми? Попросите их поддержать Вас, если чувствуете, что Вам сложно справиться с ситуацией самостоятельно.
4. Обратитесь за квалифицированной помощью
Любая зависимость требует медицинской помощи, поэтому, если Вы обнаружили у себя негативные изменения, обратитесь к психотерапевту. Специалист задаст ряд вопросов, чтобы выяснить, нет ли у Вас сопутствующих проблем. Затем с помощью регулярных бесед и небольших заданий он поможет вам постепенно вернуть жизненную гармонию и превратить зависимость от работы в здоровое отношение к любимому делу.
Достичь высокой продуктивности поможет отдых
Уровень продуктивности не зависит от количества проведенных за работой часов или затраченных на нее усилий. Это неоднократно подтверждалось исследованиями, в том числе учеными Стэнфордского университета. Они экспериментально доказали, что продуктивность сотрудника значительно падает, если он проводит за работой более 50 часов в неделю. И наоборот, существуют исследования, показывающие, что достаточное количества отдыха повышает продуктивность: за меньшее время человек может выполнить больше задач. Под отдыхом здесь подразумевается не только сон, но также прогулки, смена деятельности, своевременная пауза в работе.
Если Вы все же чувствуете, что работа отнимает слишком много сил, а продуктивность увеличить не получается, сделайте более длительный перерыв. Отличным вариантом станет сочетание отдыха с оздоровлением: СПА-процедуры, физическая активность и полезная диета вернут бодрость не только уму, но и телу, благодаря чему вы вернетесь к работе с новыми силами.
