04.03.2020
Нарушения сна становятся все более актуальной проблемой современного общества: многие люди систематически спят менее семи часов в сутки, подвергая себя риску развития различных заболеваний.
Как влияет на организм нехватка сна
Больше других от недостатка сна страдает нервная система, ведь именно в головном мозге происходит обработка данных, полученных в течение дня. В это время активно идут процессы выведения токсинов и продуктов обмена, хранения старой и запоминания новой информации.
На фоне недостатка сна мозг не справляется с решением этих задач, и в долгосрочной перспективе это может привести к проблемам с памятью и развитию нейродегенеративных заболеваний.
Поскольку мозг контролирует процессы внутри всего организма, то недостаток сна также приводит к развитию серьезных хронических заболеваний:
- Сахарный диабет
- Нарушения обмена веществ
- Болезни сердечно-сосудистой системы
- Ожирение
Как улучшить сон: советы неврологов
Сегодня появляется все больше научных исследований, посвященных изучению расстройств сна, где даются общие рекомендации по их профилактике.
Так, неврологи из Houston Methodist Brain Wellness дают несколько советов.
- Подготовка ко сну должна включать простые рутинные мероприятия, которые войдут в привычку: чистка зубов, принятие теплого душа, прослушивание расслабляющей музыки или чтение книги. Если соблюдать одно и то же время засыпания и пробуждения, ваш мозг будет распознавать этот паттерн как сигнал о том, что настало время расслабиться, и все необходимые гормоны будут вырабатываться в организме «автоматически».
- Спальня, особенно детская – не место для электронных устройств. Яркий свет может нарушить подготовку мозга ко сну.
- Постарайтесь не есть перед сном. Если у Вас проблемы с засыпанием, врачи рекомендуют принимать пищу не позднее 7 часов вечера.
- Избегайте физических нагрузок перед сном: многие упражнения высвобождают биологически активные вещества – адреналин и эндорфины, – которые не дадут вам уснуть.
Большинство людей могут высыпаться естественным образом только за счет соблюдения режима сна и следования приведенным выше советам.
Прибегать к снотворному следует в последнюю очередь: к нему легко привыкнуть, а значит, через несколько месяцев возникнет необходимость увеличения дозы препарата. Кроме того, в долгосрочной перспективе прием лекарственных средств может оказать негативное влияние на состояние других органов и систем и привести к проблемам со здоровьем.
Восстановление сна на курортах Европы
Научиться «правильно спать» не так уж сложно: комплексная профилактика и лечение расстройств сна проводятся на оздоровительных курортах Европы, где разработаны специализированные программы.
Les Pres d’Eugenie 5*, Эжени-Ле-Бен, Франция
Отель с многовековой историей, Les Pres d’Eugenie 5* расположен в самом центре французского бальнеотерапевтического предгорного курорта Эжени-ле-Бен на юго-западе Франции.
Курорт выстроен в стиле старинной фермы, а расположенный в непосредственной близости от отеля СПА-центр La Ferme Thermale d’Eugenie предлагает широкий спектр лечебных программ. Все процедуры перемежаются 15-минутным отдыхом в специальных залах для релаксации.
В СПА-центре проводится лечение общих тревожных расстройств и нарушений сна по специальной программе, которая включает:
- Консультацию с медицинским специалистом после прибытия в отель
- Процедуры с термальной водой трижды в день
- Массажи головы, спины или ног
- Возможность посещения йоги и аквагимнастики
В результате, восстанавливается эмоциональный баланс, снимается нервное напряжение и высыпаться становится гораздо проще.
Sofitel Biarritz Le Miramar Thalassa 5* (г. Биарриц, Франция)
Велнес СПА-отель расположен на Атлантическом побережье на юго-западе Франции, в пятиминутной доступности от центра Биаррица. Sofitel Biarritz является признанным центром талассотерапии.
Оздоровительные программы здесь строятся на пяти элементах: энергия, безмятежность, детокс, сияние и восстановление здоровья, в том числе улучшение сна. Для этого гостям отеля предлагают следующие процедуры:
- Расслабляющий массаж
- Индивидуальное посещение подогреваемого бассейна с морской водой
- Криотерапия для всего тела
К тому же, гостям отеля, выбравшим программу My Health Challenge, выдают специальные устройства Dodow – метрономы, помогающие быстро заснуть.
В Sofitel Biarritz также можно обучиться технике быстрого сна с помощью дыхательных упражнений и массажа – Вы сможете засыпать в любое время дня, когда Вам потребуется кратковременный отдых. Овладев этой техникой, можно чувствовать себя энергичным и бодрым, не вспоминая о кофе.
Если Вы хотите позаботиться о качестве своего сна, обратитесь к туроператору «Лезар» – мы поможем организовать для Вас оздоровительный отдых и подберем программу, наиболее соответствующую Вашим пожеланиям. Оставьте заявку по телефону 8-800-201-49-03 или на нашем сайте.
