13.07.2017
Мы употребляем избыточное количество кофе, постоянно находимся в состоянии стресса, перегружены работой, а со смартфоном не расстаемся даже в постели. Вследствие этого для жителей крупных городов хронический дефицит сна зачастую становится нормой жизни.
Специалисты здравоохранения рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь. Это требование зависит от генетических и физиологических факторов, а также от возраста, пола и характера сна. Когда человек не высыпается, у него снижается внимание, появляется раздражительность, вялость. Но эти проблемы – далеко не всё, чего следует опасаться. Хотя одна ночь без сна не поставит под угрозу ваше здоровье, долгосрочные проблемы со сном могут иметь опасные, даже фатальные последствия. Итак, вот 7 основных проблем, на которые мы себя обрекаем нехваткой сна:
Избыточный вес
Невозможность заснуть может заставить большинство из нас открыть холодильник в 2 часа ночи и потянуться за нездоровыми, высококалорийными закусками, но почему? Исследование, проведенное журналом Nature Communications, показало, что недостаток сна нарушает выбор продуктов питания двумя способами:
- во-первых, он ослабляет активность в нескольких областях мозга, отвечающих за аппетитную оценку, – нашу способность понимать, чего мы хотим,
- во-вторых, увеличение мозжечковой миндалины – ответственной за контроль характеристик пищи.
Чрезмерная сонливость снижает критичность принятых решений, увеличивая наше желание употреблять нездоровые продукты. Это подтверждает связь между недостатком сна, увеличением веса и ожирением.
Увядание красоты
Красота во сне не миф, дамы. Недостаток сна может привести к тусклой коже, морщинкам и темным кругам под глазами. Когда организм не отдыхает, выделяется больше гормона стресса кортизола, который разрушает коллаген кожи. Исследователи приводят данные, что нарушения сна провоцируют снижение здоровья кожи и ускоряют ее старение. Кроме того бессонница уменьшает способность кожи восстанавливаться после пребывания на солнце.
Потеря памяти
Сон помогает нам упорядочить воспоминания, а отсутствие сна может привести к постоянным когнитивным проблемам, таким как потеря памяти. По данным Калифорнийского университета в Беркли, в гиппокампе – части мозга, ответственной за перенос воспоминаний в долговременную память – часть информации может «теряться». Это происходит из-за короткой фазы медленного сна, старые воспоминания заменяются новыми и навсегда исчезают из памяти. Кроме того, бессонница нарушает работу мозга, что также может объяснить потерю памяти у пожилых людей.
Одиночество
Лишенные сна люди меньше интересуются противоположным полом и имеют сниженное либидо. Мужчины, страдающие от апноэ во сне, имеют более низкие уровни тестостерона. Исследование показало, что около половины мужчин, страдающих от апноэ во сне, имели уровень тестостерона меньший, чем у мужчин, не имеющих проблем со сном. При недостатке сна партнеры теряют друг к другу интерес, а люди, не состоящие в постоянных отношениях, продолжают оставаться одинокими.
Сердечно-сосудистые заболевания
По данным исследования, опубликованного в European Heart Journal, менее 6 часов сна каждую ночь приводят к тому, что организм вырабатывает больше химических веществ и гормонов, приводящих к сердечно-сосудистым заболеваниям. В списке этих заболеваний фигурирует как привычная многим артериальная гипертония, так и серьезные сосудистые катастрофы – инсульты и инфаркты.
Повреждение клеток головного мозга
Исследование, проведенное шведскими учеными, показало, что одна ночь без сна может привести к увеличению уровня молекул, которые являются биомаркерами повреждения головного мозга. К ним относится нейрон-специфическая энолаза (NSE) и кальцийсвязывающий белок S100 B (S-100B), их повышение обычно указывает на повреждение ткани головного мозга, например, при инсульте, травме, нейроинфекции. Поскольку эти молекулы появляются у людей, не получивших достаточно ночного сна, можно делать вывод, что недосып приводит к повреждению нейронов.
Риск летального исхода
Болезни сердца и диабет не являются единственными заболеваниями, которые могут привести к смерти, связанной с недостатком сна. Люди, которые спят от шести с половиной до семи с половиной часов, как правило, переживают тех, кто спит меньше. Исследование, опубликованное в журнале «Сон», показало, что мужчины, которые спали меньше шести часов в сутки, в четыре раза чаще умирали в течение 14-летнего периода. Несколько бессонных ночей могут привести к более чем 700 генетическим изменениям, которые могут существенно повлиять на ваше здоровье.
Как установить правильный режим сна?
Каждый разумный человек понимает, что сон – важная потребность организма, но зачастую постоянный его дефицит нарушает биологический ритм сон/бодрствование. В результате вечером сложно заснуть, а утром – проснуться. Знакомо ли Вам чувство, что целый день хочется спать, а в постели это желание словно улетучивается? Восстановить нормальный режим сна не так просто, как кажется.
На самом деле лишение сна находится под вашим контролем, и вы можете предотвратить все семь опасных последствий, которые оно оказывает на ваше здоровье. Именно такой концепции придерживаются специалисты SHA Wellness Clinic в провинции Валенсия (Испания). Каждому гостю здесь создают индивидуальную программу, которая помогает наладить контакт со своим «Я» и восстановить внутреннюю гармонию.
Зная о проблеме нарушения естественных биологических ритмов, специалисты SHA Wellness Clinic создали эксклюзивную программу «Восстановление сна». В этой велнес клинике Вам не придется часами лежать в постели, ожидая, когда же сон наконец посетит Вас. Программа будет составлена таким образом, чтобы Вы погрузились в сладкий сон, как только голова коснется подушки. Для этого применяются умеренные физические нагрузки, телесно-ориентированные практики, такие как медитация, тай чи и чи кунг, вечерние прогулки по живописным окрестностям, и даже специальное меню.
Возможно, впервые за долгие годы Вы проснетесь поистине отдохнувшими – ведь программа направлена не только на количество, но и на качество сна: только правильное чередование фаз быстрого и медленного сна обеспечивает полноценный отдых. Утро в SHA Wellness Clinic незабываемо, потому что отель расположен на горной цепи Сьерра Эллада в парке-заповеднике, являющемся крупнейшим орнитологическим фондом Испании. Пение птиц разбудит Вас мягко и ненавязчиво, настроит на еще один потрясающий день в этом райском уголке.
Специалисты компании «ЛЕЗАР» приглашают провести отпуск с пользой в SHA Wellness Clinic в провинции Валенсия (Испания). Мы подготовим для Вас индивидуальную программу пребывания: лучший номер, оздоровительные процедуры, организуем досуг и трансфер. Вы можете связаться с нами любым удобным для Вас способом. Телефон нашей прямой линии 8 800 201 49 03.
