22.09.2020
По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, доля населения старше 60 лет в период с 2000 по 2050 год увеличится вдвое. Несмотря на все большее число долгожителей, в обществе остаются популярны мифы и заблуждения о старении организма.
Миф 1. Физическая активность не обязательна
Кто-то может думать, что, достигнув солидного возраста, можно не утруждать себя упражнениями – это бессмысленное занятие. Однако это не так.
Неоднократные исследования ученых доказывают: физическая активность увеличивает мышечную силу, сжигает жир и улучшает психическое здоровье в любом возрасте. Более того, регулярные упражнения задерживают развитие деменции у пожилых людей, в том числе болезни Альцгеймера.
Изображение сгенерировано сервисом Kandinsky 3.1
Американские ученые обнаружили закономерность: у тех, кто занимался 3 раза в неделю и чаще, риск развития слабоумия снижался на 30-40% по сравнению с теми, кто упражнялся не так регулярно. В исследовании участвовало 1740 человек старше 65 лет. При этом физической активностью считалось любое занятие в течение минимум 15 минут:
- Прогулка
- Езда на велосипеде
- Плавание
- Аэробика
- Художественная гимнастика
- Растяжка мышц
Миф 2. Людям пожилого возраста нужно больше/меньше спать
Существует два стереотипа:
- В старости люди больше спят, так как любят отдохнуть днем.
- В пожилом возрасте люди встают рано, поэтому спят меньше.
На самом деле, вопрос куда более сложный, чем может показаться на первый взгляд. С возрастом у человека нередко появляются проблемы со сном: нарушаются циркадные ритмы, уменьшаются фазы медленного сна. Некоторые заболевания, например, остеопороз, доставляют массу дискомфорта, что также отрицательно влияет на качество отдыха. По этим причинам кто-то «досыпает» днем, а если нет, то может показаться, что мало спать в старости – нормально.
Однако, с точки зрения здоровья, независимо от возраста человеку необходим как минимум 7-часовой сон в ночное время. И его нарушения нельзя списывать на «норму», их необходимо лечить.
Миф 3. Остеопороз бывает только у женщин
Остеопороз – это одно из самых распространенных в мире заболеваний, при котором кости становятся хрупкими. Ткани теряют свою плотность, и часто это приводит к перелому шейки бедра или позвоночника.
Считается, что остеопороз – женское заболевание. Действительно, у женщин его диагностируют чаще, примерно у каждой третьей после 50 лет. Но мужчины также не застрахованы от переломов: по статистике, 20% мужчин сталкивается с остеопорозом. Поэтому заботиться о здоровье костей следует независимо от половой принадлежности.
Так, к профилактике остеопороза относятся регулярные физические нагрузки, о пользе которых уже было сказано, питание с достаточным содержанием кальция, белка и витамина D.
Миф 4. С возрастом мозг работает хуже
Снижение когнитивных способностей происходит не у каждого человека в пожилом возрасте. А даже если и происходит, оно не обязательно приводит к слабоумию.
По оценкам американских ученых, в США у 22,2% людей старше 71 года наблюдается снижение когнитивных способностей, и только каждый пятый из этой группы имеет ту или иную форму деменции.
Риск развития когнитивных нарушений существенно ниже у тех, кто физически активен, придерживается здоровой диеты, не имеет диабета, ожирения или вредных привычек.
Миф 5. Физическое увядание неизбежно
Миф о неизбежности физического увядания может принести вполне ощутимый вред здоровью. В результате одного исследования на 660 людях старше 50 ученые пришли к выводу, что люди с оптимистичными взглядами на свое здоровье живут в среднем на 7,5 лет дольше, чем те, кто ожидает проблем. При этом пол, возраст, социально-экономический статус и реальное состояние здоровья не влияли на эту закономерность.
Хотя с годами в организме и появляются признаки старения, этот процесс можно замедлить. Самый простой способ – сбалансированное питание и физические нагрузки. Самый эффективный – антиэйдж программы на оздоровительных курортах. Они включают в себя медицинское обследование, косметологические процедуры для омоложения кожи, физические нагрузки и диетический рацион. В сочетании с приемом минеральной воды, грязелечением или климатотерапией это отсрочит старение на годы.
