15.12.2015
Сон – это важнейший процесс, обеспечивающий работу головного мозга. Он является биологической необходимостью наряду с такими важнейшими потребностями, как кислород, вода, пища. Именно во сне мы проводим примерно треть своей жизни, помогая своему организму восстановить силы, вернуть бодрость и работоспособность. В среднем продолжительность сна у здоровых людей при обычном рабочем графике колеблется от 7 до 9 часов, однако каждому из нас знакомо состояние, когда возникает желание подольше оставаться в постели утром или вздремнуть на работе. Здесь стоит быть внимательным и не перепутать последствия стресса и бессонницы с повышенной сонливостью, вызванной депрессией.
Без сомнения, раздражительность и чрезмерная сонливость (когда сон становится патологическим и настигает человека в любое время в любом месте) значительно осложняет жизнь, мешает работе и проведению досуга. На медицинском языке такое явление называется гиперсомнией. Это стало основанием для изучения проблемы учеными. Недавно исследователи из США в ходе эксперимента установили, как вылечить депрессию и восстановить полноценный сон, тем самым изменив качество своей жизни в лучшую сторону.
Компания ЛЕЗАР узнала подробности исследования и делится своим опытом – мы узнали, на каком оздоровительном курорте Европы вы всегда сможете получить эффективную помощь в восстановлении сна и психофизического состояния.
Сон и депрессию лечим аэробикой
Нарушения сна – один из самых стойких симптомов депрессии. И если о бессоннице знают многие (в нашем прошлом материале мы рассказали, как от нее избавиться), то немногим реже встречается и такое болезненное состояние, как гиперсомния (или патологическая сонливость).
Люди с гиперсомнией имеют трудности с пробуждением от долгого ночного сна, после чего могут чувствовать себя дезориентированными. Также для них характерна чрезмерная сонливость днем: они вынуждены дремать несколько раз в течение дня, часто в самое неподходящее время, например, на работе, во время еды, при разговоре. Другие симптомы могут включать тревогу, повышенную раздражимость, усталость, беспокойство, замедленность мышления, вялую речь, потерю аппетита, галлюцинации, проблемы с памятью. Все это приводит к тому, что человек не может полноценно функционировать в социуме, – у него начинаются проблемы в семье и в профессиональной сфере.
Исследователи из Техасского медицинского центра для исследования депрессии и клинической помощи (США), изучая образцы крови людей, страдающих депрессией, выявили две биологические метки, характерные для состояния, называемого гиперсомния.
Добровольцы были произвольно разделены на две группы, каждая из которых выполняла различные аэробные упражнения в течение 12 недель, чтобы ученые могли определить влияние физических нагрузок на развитие депрессии. В ходе эксперимента исследовались четыре маркера: мозговой нейротрофический фактор (BDNF), воспалительные цитокины – фактор некроза опухоли альфа и два интерлейкина IL-1 и IL-6, взятых из образцов крови, собранных у испытуемых до и после начала курса упражнений.
Исследователи обнаружили, что благодаря интенсивным занятиям аэробикой произошло уменьшение количества двух биомаркеров (нейротрофического фактора мозга и ИЛ-1b), что приводит к снижению чрезмерной сонливости, а, следовательно, и выраженной депрессии. Американские ученые пришли к выводу: выявление этих биомаркеров в сочетании с пониманием важной роли упражнений в снижении повышенной сонливости, могут стать средством лечения тяжелой депрессии.
Таким образом, результаты исследования выявили связь между сном и депрессией, которые взаимно отягощают друг друга, а также подтвердили, что физические упражнения могут помочь разомкнуть этот «порочный круг».
Лечение гиперсомнии и депрессии за рубежом
Регулярные физические упражнения (примерно по полчаса в день) – отличная предпосылка для хорошего сна. Физические нагрузки, в особенности аэробные, помогают быстрее заснуть и более спокойно спать. Помимо этого они дают больше энергии и поддерживают активную деятельность мозга в течение всего дня. Также специалисты советуют тренироваться не менее чем за 3 часа перед тем, как отправиться спать.
ЛЕЗАР, как ваш верный помощник в организации оздоровительного отдыха за рубежом, рекомендует с целью прохождения курса по восстановлению сна, один из лучших курортов – Vichy Spa Hotel Les Celestins 5*.
Благодаря физической активности и процедурам с термальной водой Vichy, Вы быстро восстановите здоровье и душевные силы. Адаптированные физические упражнения помогут эффективно бороться с депрессией.
Поскольку отель расположен в самом центре города Виши, на берегу озера Алье, в самом сердце парка, Вы можете наслаждаться уникальной и разнообразной архитектурой города, а различные фестивали и спортивные мероприятия не дадут Вам скучать.
Узнать все подробности вы можете любым удобным способом у менеджеров ЛЕЗАР. Наша бесплатная линия: 8 800 201 49 03.
