06.10.2020
Время от времени мы чувствуем себя уставшими, и это нормальная реакция организма. Если нехватка сил и энергии становится постоянной, то это повод задуматься. Иногда усталость свидетельствует о наличии заболевания. Однако в большинстве случаев ее вызывают наши привычки.
Сбитый режим и плохой сон
Самая очевидная причина, по которой человек регулярно испытывает вялость, это проблемы с ночным сном. Именно ночным – соблюдение естественных циркадных ритмов, то есть периодов сна и бодрствования, напрямую влияет на качество отдыха.
Американское исследование показало, что даже 1-2 дополнительных часа сна могут существенно влиять на самочувствие. Более половины опрошенных из тех, кто спал по 6 часов в день, признались в хронической усталости, и только 8% из этой группы заявили, что всегда чувствуют себя бодрыми. Среди тех, кто спал 7-8 часов ежедневно, постоянную усталость испытывали только 27%, энергичным же себя чувствовал каждый пятый.
Если времени на долгий ночной сон нет, то поможет небольшой дневной отдых: другое американское исследование обнаружило, что дневной сон повышает продуктивность и бдительность у пилотов ВМС США.
Недостаток движения
По результатам опросов, одна из причин сидячего образа жизни – нехватка энергии. Однако это порочный круг: усталость и вялость часто являются следствием низкой физической активности.
Британское метаисследование установило, что для пациентов с хронической усталостью терапия с интенсивными упражнениями эффективнее пассивного лечения. Ученые разделили 199 участников на две группы, одна получала только медицинское лечение, вторая дополнительно занималась спортом. В итоге, в первой группе состояние полностью улучшилось у 14% пациентов, тогда как во второй результат был в два раза больше – 34%.
Более того, регулярная физическая активность оказывает положительный эффект на здоровье человека в целом: нормализует давление, тренирует дыхательную систему, восстанавливает сон и предотвращает многие заболевания.
Несбалансированное питание
Под сбалансированным питанием мы имеем в виду не только достаточное потребление жиров, белков и углеводов, но и калорий: низкокалорийные диеты могут стать главной причиной плохого самочувствия, так как при остром дефиците поступающей энергии организм начинает ее экономить.
Недостаток белка тоже может привести к плохому самочувствию, особенно если при этом вы употребляете много быстрых углеводов. Мышцы не восстанавливаются после нагрузок, из-за сладкого уровень сахара в крови резко колеблется, в результате, в теле ощущается разбитость и слабость.
Исследования показывают: для хорошего самочувствия достаточно дважды в день употреблять продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, яйца, бобовые). Когда ученые предложили 239 корейским студентам изменить рацион, увеличив объемы белка, овощей и уменьшив количество сладкого, они стали реже чувствовать усталость.
Обезвоживание
Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что незначительное обезвоживание (1,3% от массы тела) влияет на когнитивные способности молодых женщин, провоцирует головные боли и усталость. Последний симптом объясняется тем, что из-за недостатка воды в организме замедляется работа ферментов.
При этом важно употреблять именно воду, потому что сладкие напитки, особенно энергетики, несмотря на кратковременный эффект бодрости, только усиливают чувство усталости из-за высокого содержания сахара и кофеина.
Стресс
Стресс – это эволюционно заложенная реакция на опасность. Однако его избыток негативно сказывается на здоровье человека.
Сильные переживания могут привести к разным нарушениям в организме: они негативно влияют на качество сна, настроение, кровяное давление и общее самочувствие. Как результат – человек становится апатичным и уставшим.
Все перечисленные причины усталости редко встречаются в отдельности. Как правило, одна из них вызывает ряд других, поэтому к борьбе с нехваткой энергии необходимо подходить комплексно.
Как эффективно избавиться от усталости?
Лучшее средство против постоянной усталости – оздоровительный отдых. В санаториях предлагаются специальные антистресс-программы со СПА-процедурами, после которых возвращается энергия, улучшается сон, память, концентрация. Программы включают в себя сбалансированное диетическое питание, физические нагрузки, на некоторых курортах предлагается прием минеральной воды. Все это не только вернет бодрость и силы, но и укрепит здоровье.
Изображение сгенерировано сервисом Kandinsky 3.1
Туроператор «Лезар» с 2003 года организовывает поездки на оздоровительный отдых. Индивидуально для Вас мы подберем санаторий и лечебную программу, которая улучшит самочувствие и поможет восстановить здоровье.
Познакомиться с оздоровительными курортами России и отправить заявку на организацию велнес-отдыха можно на нашем сайте, а также по номеру телефона 8 800 201 49 03.
