29.04.2020
В условиях карантина, когда не работают фитнес-центры и спортивные комплексы, уровень физической активности заметно снижается. Между тем, доказано, что регулярная физическая активность положительно сказывается на состоянии здоровья человека:
- поддерживает тонус мускулатуры
- улучшает состояние сердечной и дыхательной систем
- сохраняет здоровье костей
- уменьшает риск развития сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, а также депрессии
- улучшает координацию и уменьшает риск падений и их тяжелых последствий, в том числе перелома шейки бедра и позвоночника
- поддерживает энергетический обмен и норму веса.
Всемирная организация здравоохранения разработала специальные рекомендации для поддержания физической активности в условиях карантина. Для взрослого человека норма физической активности составляет 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки еженедельно. Вот несколько способов, как эту норму можно выполнить.
1. Короткие активные перерывы в течение дня
Если нет возможности проводить полноценные тренировки в домашних условиях, короткие разминки в виде набора простых упражнений или танцев улучшат вашу физическую активность. Подойдут и такие виды деятельности, как уборка или игры с детьми.
2. Использование онлайн-ресурсов
В Интернете можно обнаружить целое разнообразие домашних тренировок: от интенсивных силовых упражнений на все группы мышц до занятий латинскими танцами и йогой. Большинство из них есть в бесплатном доступе на YouTube.
3. Ходьба
В условиях карантина ходьба по квартире может стать отдельным видом физической активности. Некоторые умудряются даже пробегать в тесных апартаментах марафоны. Так, один китайский спортсмен прославился тем, что пробежал по своей квартире 50 километров. При этом он старался бегать максимально тихо, чтобы не потревожить своих соседей снизу.
4. Находитесь в стоячем положении
Положение стоя не добавит физической активности, однако может заметно сократить длительность сидячего положения: во время работы рекомендуют не допускать более 30 минут непрерывного сидения или лежания.
5. Практики для расслабления
Медитации и дыхательные тренировки не только разнообразят вашу активность, но помогут снять стресс и напряжение. Расслабиться можно сидя на полу, скрестив ноги, или в положении лежа на спине, подняв ноги вверх и оперев их на стену. Главное при медитации — избавиться от всех мыслей и сосредоточиться на своем дыхании — тогда вы сможете максимально расслабиться.
В условиях эпидемии туроператор «Лезар» продолжает заботиться о вашем здоровье, рассказывая об актуальных рекомендациях для повседневной жизни в режиме самоизоляции. Мы публикуем для вас новости отелей и курортов, а также информируем об успехах врачей и ученых в борьбе с COVID-19.
